Türchen 1

MEDITATION FÜR DICH

Tanke heute auf und nimm dir Zeit für dich!
Diese Meditation dient dazu, dich zu entspannen, dein Nervensystem zu beruhigen, dein Herz zu öffnen und deinen Selbstwert zu stärken.
Daher nimm dir etwas Zeit für dich, lehne dich zurück und lausche meiner für dich aufgenommen Meditation.

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EMOTIONSSPIRALE MEISTERN

Manchmal sind die Zeiten sehr turbulent. Besonders zur Weihnachtszeit gibt es bei der vielseitigen Planung und Vorbereitung für das große Familienfest auch Spannungen untereinander.
Somit dienen diese ersten Tipps zur Selbstreflexion und Einübung der bewussten Wahrnehmung deiner eigenen Gefühle als Möglichkeit die gewohnte Emotionsspirale zu durchbrechen. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Umsetzen.

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Türchen 4

KONFLIKTLÖSUNGSFORMULIERUNG

Heute erhälst du wertvolle Formulierungstipps, welche dir dabei helfen durch klare und respektvolle Kommunikation einen Konflikt im besten Fall gar nicht erst eskalieren zu lassen. Probiere es unbedingt aus.
In vier einfach umsetzbaren Schritten wirst du in der Lage sein, klar und vorwurfsfrei  vermitteln zu können, wie du dich in der entsprechenden Situation fühlst, welches Bedürfnis du erfüllt haben möchtest sowie welche Vorschläge und Wünsche du übermitteln kannst, die beiden Seiten nutzen.

Reflektiere im Anschluß, wie das Gespräch durch deine veränderte Kommunikation verlaufen ist. Wie hat es sich ausgewirkt?

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MEIN SELBSTWERT – ABC

Heute geht es um dich und deine Stärken.
Diese findest du ganz einfach und spielerisch über ein Selbstwert-ABC heraus. Dazu schreibst du einmal die Buchstaben des Alphabets untereinander auf und ergänzt sie anschließend mit positiven Eigenschaften. Versuche diese so intuitiv wie möglich und ohne viel nachzudenken aufzuschreiben.
Beispiel: Aufgeschlossen, begeisterungsfähig….
Im Anschluß kannst du ergänzend Feedback vom Partner/-in einholen. Welche Eigenschaften schätzt er/sie besonders an dir?

Gab es bei der eigenen Wahrnehmung und der des anderen eine komplette Übereinstimmung oder war auch überraschendes Feedback dabei?

Türchen 6

Zum Nikolaustag ist es üblich, Kinder mit einem kleinen Geschenk oder Süßigkeiten zu überraschen, welche in einem Stiefel vor die Tür gestellt werden.
Wie wäre es heute einmal eine zusätzliche Überraschung umzusetzen:
Begeistere deine Lieben mit einer für dich ungewöhnlichen Handlung.
Wenn du beispielsweise nie kochst, probiere es aus und zaubere ein einfaches Gericht oder backe zum ersten mal eigene Plätzchen oder einen Kuchen, wenn das sonst nicht üblich ist bei dir. Es gibt sehr viele einfache Anleitungen im Internet zur Unterstützung. Du tust somit nicht nur deinen Lieben etwa Gutes, sondern wagst dich an Neues heran und verläßt dadurch ein Stück weit deine Komfortzone. Nutze gerne auch eigene Ideen. Du könntest ein Bild malen, ein Adventsgesteck basteln, ein paar Sätze in einer anderen Sprache lernen, ein einfaches Lied auf dem Keyboard einüben und vorführen. Und ganz wichtig: Es darf herrlich unperfekt sein! Es geht lediglich darum, Neues auszuprobieren und den eigenen Horizont zu erweitern.

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Heute habe ich dir eine kleine Geschichte mitgebracht, die ich für dich aufgenommen habe. Sie zeigt auf, wie sehr wir durch unsere Gedanken oft ganz unbewusst unsere Gefühle beeinflussen und somit in der Lage sind uns selbst in Stress zu versetzen. Wäre es daher nicht hilfreich genau hier anzusetzen und entgegen zu wirken, indem wir eine für uns optimalere Strategie trainieren?

Viel Freude beim zuhören!

Welche Erkenntnis nimmst du für dich mit?

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VERBINDENDES ABENDRITUAL

Probiert folgendes Ritual aus, um euere Verbindung zu stärken.
Lasst euch ein auf eine 3 Minuten Intensivzeit. Nehmt euch 3 Minuten lang in den Arm, um Nähe und Geborgenheit zu fördern. Gebt euch dann jeweils 5 Minuten Zeit einfach zu erzählen, wie es euch geht und was euch beschäftigt ohne euch gegenseitig zu unterbrechen.
Regel: 5 Minuten lang nur zuhören, nicht bewerten, nicht unterbrechen, bis der andere an der Reihe ist. Das ist oft schwieriger umzusetzten als vermutet.

Wie ist es dir damit ergangen?

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DANKBARKEITSRITUAL

Mache es dir zur Gewohnheit jeden Morgen oder Abend fünf Dinge aufzuzählen, für die du dankbar bist. Das können sowohl ganz kleine als auch große Dinge sein, beispielsweise, dass du ein schönes Zuhause hast, dass dich liebe Menschen unterstützen, du gesund bist, einen Spaziergang in der Mittagspause eingerichtet hast, dass du ab heute das neue Ritual der Dankbarkeit umsetzt…
Beginne mit: Ich bin glücklich und dankbar, dass …..

Es öffnet dein Herz und richtet den Blick auf all das Schöne in deinem Leben. Intensiver wirkt es, wenn du die Sätze auch tatsächlich aufschreibst.

Nutze dafür gerne meine beigefügte Vorlage.

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CHALLENGE DES TAGES

Heute geht es darum die eigenen Gedanken stärker wahrzunehmen. Versuche heute einmal den ganzen Tag jegliche Bewertung zu lassen, die sich in eine schlechte Stimmung versetzt. Du wirst merken, dass dies gar nicht so einfach ist. Das bedeutet zum Beispiel sich nicht über das lange Anstehen an der Supermarktkasse zu ärgern, nicht über den Stau aufzuregen, nicht den Kollegen zu bewerten, sich nicht über das verregnete oder kalte Wetter zu beklagen usw….
Lebe heute nach dem Motto:
Es ist wie es ist!
Ich bleibe bei mir mit meinem Fokus und beobachte lediglich neutral die äußeren Umstände ohne sie zu bewerten.

Reflektiere im Anschluss, wie leicht oder schwer es dir gefallen ist.

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WITZE ZUR POSITIVEN EINSTIMMUNG

Ich habe einmal gelesen, dass man Menschen mit depressiven Verstimmungen verordnet hat, den Tag damit zu beginnen, Witze zu lesen. Humor wirkt nachweislich stimmungsaufhellend und hilft dabei Ängste, Stress und Depressionen zu verringern.
Widme dich daher heute einmal zumindest 10 Minuten lang den besten Witzen des Tages, welche du im Internet abrufen kannst. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass auch du früher oder später den Effekt verspürst zu lachen und deine Stimmung sich erhellt.
Noch dazu kannst du heute ebenso jemand anderen zum Lachen bringen, indem du den lustigsten Witz direkt weiter erzählst. Denn Humor verbindet und erhöht das allgemeine Wohlbefinden, so dass ein gemeinsam erlebtes Lachen zu einem bereichernden Lebensmoment wird.

Ich wünsche dir viel Spaß dabei!

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VERZEIHEN LERNEN

In jeder Beziehung passieren Fehler. Kleine Unachtsamkeiten oder größere Enttäuschungen können jedoch mit der Zeit zu Groll und Frust führen. Vergebung hilft dabei diese Last loszulassen und einen echten Neuanfang zu starten. Ohne Verzeihen bleibt der alte Ballast bestehen und kann das Vertrauen und die Freude an der Beziehung belasten.

Nutze diese Schritte zum Verzeihen:
– Akzeptiere deine Gefühle
– Sprich offen mit deinem Partner
– Setze eine klare Intention
– Lasse los und fokussiere dich auf die Zukunft
Mehr Details erfährst du in meiner Aufnahme.

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DEIN GLÜCKSGLAS

Sammele deine persönlichen Glücksmomente und Komplimente, die du erhalten hast in einem Glücksglas, welches du ansprechend gestalten kannst. Schreibe auch Dinge auf, die du bereits erreicht hast und Momente, auf die du stolz bist.
Mache das Befüllen des Glases zu deinem täglichen oder wöchentlichen Ritual.
Gönne dir dann an einem besonderen Tag wie deinen Geburtstag, Weihnachten oder Silvester eine geballte Glücksentfaltung, indem du durch das Lesen all deiner Botschaften den Fokus auf die positiven Augenblicke richtest.

Du kannst das Glücksglas auch in der Partnerschaft nutzen, indem beide Partner kleine Momente aufschreiben, die sie gemeinsam glücklich gemacht haben. So wird es zu einem Beziehungs-Glücksglas und ihr könnt es an einem speziellen Tag wie den Valentinstag öffnen. Dadurch ermöglicht ihr euch eine tolle Gelegenheit, gemeinsam eure schönen  Erlebnisse in Erinnerung zu rufen.

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ZEIT FÜR DICH

Wann hast du dir das letzte mal bewusst Zeit für dich selbst genommen?
Zeit für sich selbst zu nehmen bedeutet nicht egoistisch zu sein, sondern dient dazu neue Energie aufzutanken und sorgt für eine gesunde Entspannung. Somit ist es sehr wichtig Selbstfürsorge zu betreiben, um einen ausgeglichenen Lebensstil führen zu können.

Was könntest du tun, um regelmäßig solche Momente zu schaffen?
Was macht dir Spaß? Was gibt dir Kraft?
Wie kannst du deine Batterien aufladen?
Beispiele: ein Buch lesen, ein Spaziergang im Park, ein Bad nehmen,
eine leckere Tasse Kaffee/Tee genießen, Musik hören, Tanzen, ein Hobby ausüben …
Nutze die für dich stimmigen Kraftquellen und integriere sie regelmäßig in deinen Alltag. Wenn es dir hilft, richte dafür einen Zeitpunkt in deinem Kalender ein zur Erinnerung.

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KONFLIKTE BEI GROSSEN VERÄNDERUNGEN
Dieses Türchen bietet dir praktische Ansätze, um große Lebensveränderungen wie einen Umzug, Jobwechsel oder die Geburt eines Kindes nicht nur zu meistern, sondern als Paar daran zu wachsen. Um gemeinsam unterschiedliche Erwartungen, Unsicherheiten und Stress zu bewältigen, probiert folgende Strategie aus.
1. Setzt Prioritäten für das, was für beide das Wichtigste ist.
2. Führt eine offene Kommunikation und redet über eure Gefühle und Gedanken. Lasst den anderen wissen, wie es in euch aussieht.
3. Habt Verständnis für die Sichtweise des anderen.
4. Entwickelt gemeinsam Lösungen.
5. Wenn ein Konflikt dennoch festgefahren ist, erlaubt euch Unterstützung aufzusuchen. Es zeigt einfach auf, wie wichtig es euch ist, den Konflikt zu klären und ist somit ein Zeichen von Stärke. Dein Coaching-Entscheidungsstubser: Bei einer Buchung bis zum 20. Dezember erhälst du 15% Rabatt mit der Eingabe des folgenden Codes: Zauber15  Der Termin des Coachings erfolgt in 2025 nach individueller Vereinbarung.

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EMOTIONALE CHECK-IN KARTEN

Emotionale Check-in Karten sind eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, Bedürfnisse und Gefühle klarer zu benennen. Sie können sowohl in Beziehungen als auch in der Selbstreflexion verwendet werden.

Nutze dafür beispielsweise Karteikarten (10 x 15 cm). Schreibe auf jede Karte eine Emotion wie Trauigkeit, Angst, Wut, Dankbarkeit, Erleichterung, Stolz…. Erstelle dann separate Karten, auf welcher je ein Bedürfnis wie Anerkennung, Sicherheit, Nähe, Zugehörigkeit, Unterstützung…notiert wird.

Anwendung für dich selbst: um ein regelmäßiges emotionales Check-in zu machen und dir über deinen aktuellen Gefühlszustand bewusst zu werden.
Anwendung in Beziehungen: so könnt ihr leichter und klarer über eure Gefühle und Bedürfnisse sprechen
Anwendung Konfliktsituation: ziehe jeweils die passenden Karten, um dir über deine Bedürfnisse und Emotionen klar zu werden, bevor du ein schwieriges Gespräch führst

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WAS ICH AN DIR SCHÄTZE – LISTE

Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, Dankbarkeit und Wertschätzung sowohl in der Beziehung als auch gegenüber sich selbst zu fördern.
Schreibe mindestens 5 Dinge auf, die du an deinem Partner schätzt.
Nutze gerne konkrete Beispiele wie:

„Ich liebe es, wie geduldig du mit den Kindern umgehst.“
„Ich schätze an dir, dass du immer ein offenes Ohr für mich hast.“
Überreiche es ihm/ihr zum Frühstückskaffee oder mache einen anderen Moment auf diese Art zu einem besonderen.

Schreibe auch für dich selbst 5 Dinge auf, die du an dir selbst schätzt. Diese Übung erleichtert den Umgang mit Selbstzweifeln und Unsicherheiten. Lese sie besonders dann, wenn du dich unsicher fühlst.
So stärkst du dein Selbstbewusstsein.

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DEIN PERÖNLICHER STRESSBALL

Heute ist ein klein wenig kreatives Geschick gefragt.
Als einfaches DIY-Tool kannst du mit folgenden Materialien schnell und leicht einen Stressball selbst herstellen. In stressigen Momenten hilft er dir Spannungen abzubauen und die Hände zu beschäftigen.
Nimm dazu einen möglichst stabilen Luftballon, halte einen Trichter an die Öffnung des Ballons und fülle ihn mit ca. 200 g Vogelsand, Mehl oder Reis. Drücke die Luft vorsichtig heraus und verschließe den Ballon mit einem Knoten. Verziere ihn ganz nach deinem Geschmack mit einem Gesicht, Worten oder Muster.
Du kannst den Stressball auch für achtsame Pausenmomente nutzen, indem du einfach beim Kneten die Bewegung deiner Hände beobachtest und hineinspürst, wie sich das Material anfühlt.

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NOTFALLMEDITATION FÜR DICH

Manchmal fühlen wir uns von unseren Gefühlen schlichtweg überrollt. Wenn du solche Momente erlebst, in denen du dich unglaublich ängstlich fühlst aus bestimmten Gründen, z.B. wenn du eine starke Angst verspürst den anderen zu verlieren, Angst hast eine Prüfung nicht zu schaffen oder eine Angst da ist eine beunruhigende Diagnose zu bekommen…dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich. Sie hilft dir ebenso bei aufkommenden Gefühlen wie Wut, Traurigkeit, Enttäuschung oder Scham, dich diesem manchmal auch nicht ganz eindeutigem Gefühlsgemisch bewusst zu widmen. Es geht also darum die Gefühle nicht zu verdrängen, wie es gerne praktiziert wird, sondern sie bewusst wahrzunehmen, um deine Gefühle anschließend durch die Meditiation abfließen lassen zu können.
So wird Energie frei, dich leichter zu fühlen und befreiter nach vorne blicken zu können.

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MEIN MANTRA
Es liegt in unserer eigenen Betrachtungsweise zu erkennen, wie wertvoll das Leben ist und wie wertvoll somit auch du bist. Jeden Menschen mit all seinen Besonderheiten gibt es nur ein einziges Mal auf der Welt und daher bist du ganz klar ein Unikat. Mit diesem Wissen im Hinterkopf fällt es dir vielleicht leichter folgende Sätze als Mantra für dich zu verinnerlichen.
Ich bin einzigartig. Ich bin liebenswert.
Ich bin gut und genau richtig, so wie ich bin.
Ich entscheide mich, mir von Tag zu Tag immmer mehr und mehr zu vertrauen. Ich glaube an mich.

Finde gerne weitere Sätze, die sich für dich zum jetzigen Zeitpunkt stimmig anfühlen. Sprich sie täglich aus, so dass sie dich jeden Tag bestärken.
Du benötigst mehr Unterstützung? Dann nutze bei deiner Buchung den heute noch gültigen Rabatt über 15%  mit dem Code: Zauber15
Das Coaching erfolgt in 2025 nach individueller Vereinbarung. Ich freue mich auf dich!

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WIE AM ERSTEN TAG

Mit der heutigen Challenge gehe doch einmal bewußt durch deine Wohnung, als würdest du sie zum ersten Mal betreten. Dein Blick richtet sich dadurch auf ganz andere Dinge als bisher. Genießt du deine Einrichtung, dein Zuhause? Möchtest du etwas verändern, umgestalten oder in bestimmten Bereichen aufräumen?
Widme heute auch deinen Lieben besondere Aufmerksamkeit. Sei ganz präsent in jedem einzelnen Augenblick. Wenn du mit deinem Gegenüber sprichst, bleibe mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei der Person ohne gleichzeitig einer weiteren Tätigkeit (wie Handynutzung, bügeln, Papiere sortieren, Wäsche aufhängen, etc. ) nachzugehen. Auch das ist eine Übungssache und eine neue Erfahrung, da wir uns oft leider nicht zu 100% nur einer Sache widmen. Besonders Kinder sind so dankbar und genießen sehr die volle Präsenz und Aufmerksamkeit ihrer Eltern.

Reflektiere, wie es dir damit ergangen ist?

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CHALLENGE Gewohnheiten verändern

Mache heute einfach mal Dinge anders als normalerweise. Nimm auf dem Weg zur Arbeit zum Beispiel die Bahn als den Wagen oder steige eine Station früher aus als üblich und laufe ein Stück zu Fuß oder nimm einen anderen Weg. Die meisten unserer Gewohnheiten laufen völlig automatisiert und unbewusst ab. Wenn wir manche dieser Dinge ändern, bekommen wir wieder neue Eindrücke und schauen genauer hin. So kannst du klarer ungesunde Gewohnheiten erkennen und durch positive Routinen ersetzen.
Kleine positive Veränderungen summieren sich zu großen Erfolgen. Sie schaffen Struktur und reduzieren Stress.
Notiere für dich, welche Gewohnheit tut mir gut und welche belastet mich?
Welche kleine Essgewohnheit kannst du beispielsweise ändern oder welche kleine Veränderung ist im Hinblick auf Sport möglich?

Was ist bei dir umsetzbar?

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DEINE RESSOURCEN

Heute geht es darum deine inneren und äußeren Ressourcen herauszufinden. Ressourcen können Fähigkeiten, Erfahrungen, Aktivitäten und auch soziale Netzwerke sein. Sie dienen dazu mehr Resilienz  zu entwickeln und mit Herausforderungen besser umgehen zu können.

Innere Ressourcen:
Schreibe 5 Eigenschaften auf, die dir in der Vergangenheit geholfen haben, schwierige Situationen zu meistern. Beispiel: Geduld, Ausdauer, Humor
Äußere Ressourcen:
Schreibe 5 Dinge oder Personen auf, die dir Unterstützung bieten.
Beispiel: Bücher, Kurse, finanzielle Sicherheit, Eltern
Aktivitäten: Welche Aktivitäten geben dir Energie?

Wie bewusst setzt du deine Ressourcen ein?

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DEINE TRAUMVISIONSMEDITATION

Deine Visionsreise in ein neues glückliches Traumleben für das Jahr 2025.
In dieser Meditation startest du eine inspirierende Visionreise in dein zukünftiges Traumleben. Lass dich ganz darauf ein beantworte für dich im Anschluss gerne die Reflexionsfragen im Workbook, wenn du magst.
Lass mich gerne wissen, wie dir die Meditationen gefallen haben.
Ich wünsche dir bezaubernde Weihnachten und ein wundervolles
Jahr 2025!
Herzliche Grüße, Susanne Lesch